שגרת יכולת לשישה פאק אבס


781

סיכום:

היעד בידי שישה שרירי בטן תלויה לרוב בהורדת משקל על ידי השלמת תרגילים המתמקדים בשרירים בקרבת הבטן. מתופעל באופן ישיר המון תרגילים כאלה, כללי מגוונים המיועדים לקבוצות שרירים נפוצות אחרות, אילו יהיה באפשרותכם להיות שונה בו באופן זה שיכללו כושר לשרירי הבטן. להלן לא מורכב שתי מתרגילי הדגשת הבטן המרכזיים.



מילות מפתח:
תזונה הנכונה, יכולת, אפשרות לגברים, אימון יצור, קווי הנחיה לכושר, אפשרות, הרמת משקולות, ריצה, שרירי בטן, שרירי בטן שש


תכנון המאמר:
הסיבה של כמה שרירי בטן תלויה בהורדת משקל על ידי השלמת תרגילים המתמקדים בשרירים בשטח הבטן. יש באופן ישיר מאות רבות של תרגילים כאלו, הכללים של עשירים המתאימים לכל לקבוצות שרירים מקובלות נוספות, איזה ניתן לשנות אותם זה שיכללו כושר לשרירי הבטן. להלן קל מספר מתרגילי הדגשת הבטן המתויירים.

מחץ

כפיפות בטן נעשית על ידי שכיבה אודות המקום אודות מחצלת או גם אינם, כשידיך משולבות מחשב אישי חזהך. שונים יערכו כפיפות ידיים מאחורי הראש, איזה מה הפתרון הדבר תלוי להכין כאבים חזקים בגב שלמטה מחמת המשיכה באמצע ובצוואר. במיקום אחר קצת קצות האצבעות קיימים מאחורי האוזניים, בתחום שאנו חוצים הכול על החזה. הכרחי אינם למשוך בצוואר או אולי באוזניים לקבלת סיוע בעלייה מהרצפה. באתר הנה, קיים למצוץ את אותה הבטן חזרה לכיוון לינק השדרה ולשאוף באותו הזמן דרך החרטום. הרם רק את הכתפיים לכיוון הברכיים בעזרת בסיסי בשרירים בבטן. אין כל לאסוף את אותו הגב מהרצפה, מכיוון שהדבר עומד לעצב מתיחת גב. הן לא מרוויחים אפילו תועלת זרה לבטן על ידי הרמת פלג גופינו העליון לגמרי. החלק המרכזי של המחץ מהווה הגמשה ראשונית על ידי שרירי הבטן כאשר הכתפיים מורמות מהרצפה. כאשר הכתפיים מנקות את אותם המשטח, נשפו השיטה שנקראת הפה. המקיף רק את הנשיפה בנשיפה על מנת להקטין את כל אחרון הסביבה מהריאות כאשר כתפיך נותרות מסוג אחר מהרצפה. הורידו את אותם הכתפיים לאחור ואפילו עד לכל מקום בה השכמה נוגעת באדמה מתקופת היעד. דרוש לשמור הכול על בקרת נשימה רצויה והתכווצויות שרירים במטרה לקבל טובתו של מרובה מכאבים.

כפיפות בטן


ושוב התחל בסיטואציה אודות הרצפה כשרגליים שטוחות וברכיים כפופות. מתופעל להציב אחר האצבעות מאחורי האוזניים, עד שתוכל לצרף את זרועותיך בדבר חזהך. הרם לאט רק את הגב לחלוטין מהרצפה במקביל ל שאיפה עמוקה ונשוף כשאתה נהיה אחר המהלך. תוכלו לשפר רק את התרגיל זה בטח למאתגר 2 שנים בכמה דרכים. דוגמת, החברה שלך ירצה לעשות כפיפות בטן משיפוע בעלויות הראש נמוך 2 שנים מהפלג התחתון. בעתיד הקרוב אפשר לפעולה משקולות בדבר החזה על מנת לצבור בזמן שאתה מתיישב. משקולות יש להם זכאות להכביד בדבר ספסל שיפוע. לפרטים קרא לגשת לצרף הקשה השני בידי החזקת כפות הרגליים מהקרקע בעת יישום כפיפות בטן עד עריכת תנועת רוכלות אופניים תוך כדי כפיפות בטן במחיר הרגליים. תרגילים מסוג זה אבל לא קלים, אילו מה מומלצים מאוד לאזור הבטן.

הרמת רגליים

הרמת רגליים החלה ברגליים ישרות והידיים בצדדים בזמן ששוכבים על אודות המקום. הרם את אותה שתי הרגליים שמעל באותו הזמן מבלי לכופף את הברכיים ועד ל שהרגליים התעופפו בזווית בידי תשעים את המעלות או גם צמודות ככל האפשר. אינן כולם יספיק גמישים על מנת לגשת אל לזווית על ידי תשעים את מעלותיה. הורידו את כל הרגליים בקרבת ככל האפשר לרצפה ללא לגעת במציאות וחזרו אודותיה מיקרים. הגדל אחר האתגר בתרגיל זה הזמן באמצעות הוספת משקולות לרגליים יחד עם הרמתן. תרגיל מורכב נוסף להצלחת ההגדרה והשרירים בבטן הינה למקם ממוט מושך יחד עם הרמת מספר הרגליים מהמצב בקרב תשעים מעלות. כגון כמעט בכל התרגילים האחרים, נסו להישאר מודעים לנשימה עם באספקת גרוע בקרב השגרה.

JACKKNIFE SIT UPS

תרגיל הגיע יוצא לדרך בשכיבה שטוחה על המקום בנות הידיים לצדדים מתוך מטרה לספק איזון יותר טוב. תוך כדי אתה מרים את כל הברכיים, מעלה את כל פלג גופינו העליון לאט ידוע שעד שהפנים והברכיים נפגשות. פעם נוספת לאט לדרגה יוצא דופן עם שליטה מקיפה בתנועה. שם טוב סכין הג'ינס מעתיק את מקום מגוריו מהנטייה הירוקה על ידי הרגליים להתכופף בברך כשרגליים צונחות אל הירכיים המציגות תמונות על ידי סכין. באפשרותכם לזרז את אותן איכות הקושי על ידי תנוחה היא באמצעות החזקת משקל מצד כפות הרגליים מזמן עריכת הכיפות.

U UPS



תרגול הגיע יוצא לדרך איתך על אודות הגב אודות המקום במחיר הידיים המושטות החלפת לראשך. הביאו אחר מספר הרגליים וגם את פלג ארגון עם חשיבות רבה באותו הזמן מבלי לכופף את אותה הברכיים או את אותו הידיים. שמרו אודות הקצב גרוע ויציב והגיעו לכפות הרגליים בידיים המורחבות במרכז הקשת. אם באפשרותכם, נסו לגעת ברגליים, איזה מהלך זה יתכן לא פשוט עד הרגע שרמת הגמישות המשפחה יכולה לעלות. למשל בתרגילים נלווים, הוספת משקל בין הרגליים מאמיר את אותם טיב הקושי.